Что нужно знать о головных болях после физических упражнений и как их лечить

Головная боль

Головные боли, возникающие вовремя или после тренировки, могут затруднить выполнение упражнений — вот как от них избавиться.

Давайте представим сцену: вы в тренажерном зале посреди интенсивной тренировки — или вы только что ее закончили — и внезапно у вас возникает сильная головная боль. Боец внутри вас говорит, что вы должны игнорировать ее и продолжать действовать. Но боль упорная и не утихает. Что происходит?

Этот вид головной боли известен как головная боль при первичном напряжении или головная боль при первичной нагрузке, и представляет собой тип головной боли, вызываемой, как вы уже догадались, упражнениями. По данным Американского фонда мигрени (AMF), «первичный» термин в этих головных болях, связанных с физической нагрузкой или физическими упражнениями, происходит от головных болей, не вызванных другим состоянием или расстройством. Хотя головные боли от напряжения не так известны, как мигрень или головные боли от стресса, они могут быть столь же болезненными, продолжаться от пяти минут до 48 часов и часто описываются как двусторонняя (с обеих сторон головы) пульсирующая боль.

© shutterstock

Головные боли при физической нагрузке обычно возникают, когда вы больше всего потеете; они вызваны повышенным давлением на кровеносные сосуды головного мозга. По данным AMF, такие упражнения, как езда на велосипеде, бег или тяжелая атлетика, обычно являются более напряженными видами тренировок, чем могут вызвать головные боли при физической нагрузке.

Если головные боли после упражнений (или во время упражнений) для вас впервые, лучше всего обратиться к врачу, который сможет исключить любые основные проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания или состояние, которое может блокировать поток спинномозговой жидкости. Но если вы регулярно испытываете головные боли, вызванные упражнениями, и в остальном здоровы, вот что врачи рекомендуют вам делать, если у вас разовьется один из этих раздражителей черепа, и как предотвратить их повторение.

Остановись и остынь

«Тренировки в жарких, влажных условиях или на большой высоте, когда ваше тело еще не акклиматизировано», могут вызвать головные боли от физических нагрузок», — говорит Клиффорд Старк, специалист по спортивной медицине. Итак, головная боль от напряжения — это ваш способ тела сказать вам, что оно перенапряжено, и пора сделать перерыв.

Если головная боль проходит, вы можете попробовать вернуться к тренировке, но сначала сделайте разминку. Разминка перед любым видом упражнений, будь то напряженная или нет, постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет кровь течь, чтобы подготовить тело к активности, что также может предотвратить головные боли при физической нагрузке.

Найдите свои триггеры и постарайтесь их избежать

Слишком тяжелая работа — основная причина головных болей от напряжения. Но, как и у мигрени, у этого типа головной боли есть триггеры. Обезвоживание, недосыпание, проблемы с артериальным давлением, а также выбор продуктов питания и напитков (например, шоколад, алкоголь, кофеин) — все это может вызвать головную боль при напряжении после или во время тренировки.

Ваша лучшая защита в этой ситуации? Как сообщает нашему сайту, Эрин Мэннинг, доктор медицинских наук, помощник невролога в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке, должна хорошо гидратироваться, регулярно питаться и высыпаться, чтобы увидеть, сдерживают ли эти изменения головную боль после тренировки.

© shutterstock

Исправьте форму тренировки

Головные боли также могут быть вызваны небольшими ошибками, которые вы делаете во время тренировки. Часто — особенно при подъеме тяжестей, но вы также увидите это и при беге — люди сидят так, чтобы голова была слишком выдвинута вперед или изогнута спина. Врачи работают с пациентами, чтобы исправить их осанку, и это улучшит приток крови к мозгу, а также уменьшит мышечное напряжение.

Попробуйте безрецептурные обезболивающие.

«Иногда лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как Адвил, напроксен или Тайленол, могут быть полезны для людей», — говорит доктор Мэннинг. AMF предлагает принимать напроксен от 30 до 60 минут, прежде чем вы планируете попасть в спортзал. Но было бы неплохо сообщить об этом своему врачу, поскольку даже безрецептурные обезболивающие могут иметь побочные эффекты. Также разумно пересмотреть свою ситуацию и подход к лечению после шести месяцев приема безрецептурных лекарств, чтобы увидеть, все ли они необходимы.

Доктор Мэннинг добавляет, что, если безрецептурные таблетки не помогают или не подходят, «иногда людям действительно нужны [рецептурные] лекарства, которые они принимают либо прямо перед физическими нагрузками, либо регулярные лекарства, которые они принимают ежедневно, чтобы предотвратить головную боль.

Посоветуйтесь со своим врачом

«Каждый раз, когда у вас сильная головная боль, которая кажется самой сильной головной болью в вашей жизни, или что-то, что возникло очень внезапно, или вызывает другие симптомы, помимо головной боли, к которым вы не привыкли, как к визуальным симптомам, вам немедленно требуется медицинская помощь, потому что это может быть что-то серьезное», — говорит доктор Старк. Если головная боль не так уж и сильна, но она возникает часто и устранение триггеров не помогает, обратитесь к врачу.

«Я бы сказал, что если это случалось более двух раз, то, вероятно, сейчас самое время обратиться к врачу», — советует доктор Мэннинг. Вы можете начать с лечащего врача или посмотреть, сможете ли вы найти невролога, специалиста по головной боли или специалист в области спортивной неврологии».

Оценить статью
Все о болезнях головы
Добавить комментарий